A atividade física era uma parte natural da vida
diária para nossos antepassados. Eles caçavam animais para se alimentar,
cuidavam das plantas, construíram suas próprias casas e andavam sempre que eles
precisam ir em algum lugar. Em nosso mundo moderno, nós dirigimos para
trabalhar, passamos o dia sentados nas nossas mesas de trabalho, voltamos para
casa para não fazer nada no sofá. Esta notícia é ruim para o nosso cérebro -
para não mencionar nossas barrigas, bumbuns e costas!
Se você quer ter um cérebro e corpo saudáveis, tem que sair do lugar e se mover! A atividade física é a coisa mais
importante que você pode fazer para melhorar o funcionamento do cérebro e
manter seu corpo jovem.
Em um estudo de UCLA Universidade da Califórnia, um pesquisador descobriu
que a atividade física levou a desenvolver 5% a mais de massa cinzenta no
cérebro. O estudo analisou 876 idosos do Estudo de Saúde Cardiovascular e
medido o número de quilocalorias gastas por semana a partir de uma série de 15
atividades físicas em um estilo de vida ativo. As atividades foram: caminhadas,
natação, aeróbica, corrida, tênis, frescobol, jardinagem, cortar, varrer, golfe,
dança, ciclismo e ginástica.
Os pesquisadores então analisaram volume de substância cinzenta com
base em exames de ressonância magnética do cérebro de cada um desses
participantes. Volume de substância cinzenta é uma medida importante da saúde
do cérebro, porque ela encolhe nas doenças
neurodegenerativas, como Alzheimer e é maior em um cérebro saudável.
Os 25% que fizeram mais atividades físicas queimaram 3.434 calorias
por semana em comparação com os 25% menos, que queimaram apenas 348 calorias
por semana. Demora cerca de 110 minutos a pé para gastar 560 calorias. Esse é
um número grande, quando você considera as tremendas forças biológicas que têm trabalhar para o volume do cérebro aumentar
assim.
Se você quer maximizar o efeito sobre o cérebro, quanto mais cedo você
puder adquirir o hábito de se exercitar
que nunca é tarde demais e consistência é a chave.O exercício físico atua como
uma droga maravilhosa natural para o
cérebro. Além disso, melhora a capacidade do coração de bombear o sangue para
todo o corpo, o que aumenta o fluxo de sangue para o cérebro. Isso fornece mais oxigênio, glicose e nutrientes, o
que melhora o funcionamento do cérebro em geral. O número de benefícios de
exercícios físicos para o cérebro é
verdadeiramente notável. Aqui são apenas algumas das coisas que o exercício
pode fazer para o seu cérebro e corpo:
·
Exercício estimula o crescimento de novas
células cerebrais.
·
A atividade física melhora a capacidade
cognitiva em todas as idades.
·
Exercício melhora seu humor.
·
O exercício ajuda a aliviar a depressão.
·
Exercício acalma preocupações e ansiedade.
·
O exercício ajuda a prevenir, retardar e
diminuir os efeitos da demência e doença de Alzheimer e outras doenças
neurodegenerativas
·
Exercício alivia sintomas da TDAH.
·
Aptidão física melhora o comportamento em adolescentes.
·
Pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor.
·
Exercício ajudar as mulheres a lidar com as
mudanças hormonais.
Para uma ilustração de como um estilo de vida ativo constrói um cérebro
melhor, clique aqui (http://youtu.be/pQoU0Yve1g0 ) para assistir um vídeo
incrível meu amigo e colega Cyrus Raji, MD da UCLA. Ele mostra como o seu peso
vai para baixo e o tamanho de seu
cérebro vai para cima. Mas a boa notícia é que
o seu exercício melhora também a
estrutura e função do cérebro. Seu estilo de vida faz uma enorme diferença para
a saúde de seu cérebro!
Daniel Amen
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